D vitamini ihtiyacı yaşama, sağlık bakımı ve yaşam tarzına bağlı olarak değişir. Genel olarak:
- Bebekler (0-12 ay): 400 IU (10 mcg)
- 1-70 yaş arası çocuklar ve yetişkinler: 600 IU (15 mcg)
- 70 yaş ve üzeri: 800 IU (20 mcg)
- Hamile ve emziren kadınlar: 600-800 IU (15-20 mcg)
Bu miktarlar, genel öneriler ve doktor tavsiyeleriyle kişisel olarak göz önünde bulundurulabilir.
D Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?
D vitamini eksikliği, özellikle kemik ve kasın olumsuz etkileri. Başlıca sonuçlar:
- Kemik Erimesi (Osteoporoz): Yetişkinlerde ve yaşlılarda kemiğin parçalarından kırıklara yol açılabilir.
- Kas Gücüsüzlüğü: Eksiklik, kas zayıflığına ve ağrıya neden olur.
- Çocuklarda Raşitizm: D vitamini eksikliği çocuklarda kemik deformasyonlarına yol açan raşitizm kişilere neden olabilir.
- Bağışıklık Zayıflığı: Vücutta ve bölgede karşı daha duyarlı hale gelir.
- Yorgunluk ve Depresyon: Düşük D vitamini seviyeleri enerjinin düşüklüğüne ve depresif ruh haline yol açabilir.
Fazla D Vitamini Almanın Sonuçları
D vitamini fazlalığı nadir görülen ancak aşırı takviyelerle mümkün ve sağlık sorunlarına neden olabilir:
- Hiperkalsemi: Kanınızdaki kanın yükselmesinin yükselmesine yol açan mide değişimi, kusma, böbrek taşları ve böbrek yetmezliğine neden olabilir.
- Kalp ve Damar Sorunları: Yüksek kalsiyum seviyeleri kalp ritmi bozukluklarına ve damar sertliğine yol açabilir.
- Kemik Ağrısı ve Zayıflığı: Aşırı D vitamini, paradoksal bir şekilde kemiklerin zayıflamasına neden olabilir.
D vitamini dengesi için, doktor tedavisine uygun olarak takviye almak ve doğal güneş koşullarından faydalanmak ve sağlıklı bir çözümdür.